Ich hab mir heute Morgen beim verzweifelten Versuch die Zeit bis zur Biochemie-Klausur rumzubekommen was Neues ausgedacht. Zum Training meiner Oberschenkelmuskulatur (v.a. Quadrizeps femoris) werde ich die Challenge für die 100 Liegestütz versuchen auf die Oberschenkel zu übertragen und diese dann auch gleich noch zu trainieren.
Weil Kniebeugen aber fürs Knie nicht so gut sind, werde ich am Anfang versuchen, diese durch sog. Ausfallschritte zu ersetzen. Sollte das Knie dann nicht mitmachen, dann versuch ich das Ganze anders weiterzuführen. Z.B. durch Sitzen auf nem Stuhl und dann die Beine nach oben und runter etc. Aber erstmal hoff ich, dass die Ausfallschritte funktionieren.
hab bereits gestern mal 30 für jedes Bein gemacht und am letzten Sa auch – passt bisher. Jetzt aber mit System – und zwar immer an den Tagen, an denen auch die Liegestütz dran sind bzw. wenn ich ne Radtour am Wochenende plane, dann davor kein Training, damit die Kraft nicht aufgebraucht ist, die ich unterwegs aufm Rad brauche. Sprich: die harte Disziplin kann je nach Bedarf auch mal durchbrochen werden.
Für die ersten Wochen ist jetzt erstmal das hier geplant (jeweils natürlich erst rechtes Bein und danach linkes):
1: 10 – 12- 8 – 8 – mind. 12 — 90 sec
2: 11 – 15 – 9 – 9 – mind. 13 — 120 sec
3: 14 – 14 – 10 – 10 – mind. 15 — 60 sec
4: 16 – 17 – 14 – 14 – mind. 20 — 90sec
Danach mal nen Test und dann schauen, wie es weitergeht.
Wer glaubt, dass das klappen kann und die Kraft in den Oberschenkeln steigern wird, die ich z.B. fürs Bergfahren brauche?
to be continued
Abgelegt unter : 2009 | Mit Tag(s) versehen: ausfallschritte, berg, challenge, kniebeugen, kraft, muskel, oberschenkel, Rennrad, training
